如果你在问这个问题，很可能发生了某件具体的事。对方提到了一个你没告诉过他的地方。他知道你什么时候下班。他提起了一段你确定他并不在场的谈话。
大多数文章都把这件事说反了。问这个问题的人，通常都对“确实有事发生”判断得没错，却通常猜错了是什么事。他们想象的是隐藏的软件，而几乎每次最终找到的，都是一项设置。
先从最平淡的答案开始，因为它通常就是正确答案
在寻找间谍软件之前，先检查那些专门用来共享位置的功能。它们是人们“确实被跟踪”最常见的原因，不需要任何技术能力，而且在你主动去找之前完全看不出来。
iPhone
- “设置”，然后点你的名字，再进入 查找，然后是“共享我的位置”。列在那里的任何人，都能持续看到你在哪里。
- “设置”，然后点你的名字，再进入 家人共享。家庭成员可能看得到你的位置、购买项目和屏幕使用时间。
- “设置”，然后是“隐私与安全性”，再进入 定位服务，然后是 共享我的位置。检查列出了哪些设备。
- 在“查找”App 中打开 联系人 标签页。这是谁能看到你的最清楚的列表。
Android
- 打开 Google 地图，点按你的头像，然后进入 位置信息分享。列在那里的任何人，都能实时看到你。
- Google Family Link 如果已设置，会让家庭管理员掌握你的位置并控制你的应用。
- “设置”，然后是 Google，再进入 查找我的设备，并在 myaccount.google.com 上检查你的账号里是否有不认识的设备。
- 三星手机还多了一个 SmartThings Find，需要单独检查。
两种手机都要查
- 共享日历。 共享日历会透露你将要去哪里，对某些人来说，这往往比你现在在哪里更有用。
- 共享相册，其中的照片附带位置数据。
- 物品追踪器。 放在包里或车里的 AirTag 或 Tile，不用碰你的手机就能跟踪你。iPhone 会自动提醒你附近有陌生的 AirTag；在 Android 上，Google 的未知追踪器提醒也有同样的作用，Apple 还为 Android 发布了 Tracker Detect 应用。
如果你在这里发现了什么，答案就有了，而且这是最容易解决的一种情况。
在关掉任何东西之前
如果你怀疑的人是伴侣、前任、家人或雇主，请先停一下。
关闭位置共享是会被看到的。“查找”会在共享停止时通知对方，Google 地图也一样。在受控制的处境中，拨动这个开关本身就是一条消息，而发出的时机不是你选的，它可能让局势升级。
这并不意味着要一直开着。而是说，要慎重决定，最好先和每天处理这类情况的人谈一谈。本文末尾列出的机构免费且保密。请使用一台对方从未接触过的设备。
有一个折中的办法值得了解：很多时候，你可以在不做出会被通知的改动的前提下，让你的位置信息变得没那么有用。把手机留在某个地方，或者出门不带手机，能让你清楚判断自己是否正被监视，而对方什么也不会知道。
如果不是某项设置
如果共享功能都没有问题，而那种感觉依然挥之不去，请逐项进行真正的检测检查。
账号途径。 掌握你 Apple ID 或 Google 密码的人，不需要在你手机上装任何东西。他们用自己的设备就能看到你的位置、读取你的备份、查看你的信息。检查你账号的设备列表，并检查账号上绑定的恢复邮箱和手机号——如果恢复地址属于对方，无论你改多少次密码，账号都会回到对方手里。
监控软件。 在 Android 上，查看“设置”中的无障碍（已下载的服务）、通知使用权和设备管理应用。在 iPhone 上，查看“设置”中的“通用”，然后是“VPN 与设备管理”。详细的分步指南请看检测 Android 手机上的间谍软件和检测 iPhone 上的间谍软件。
是车，不是手机。 现代汽车都有联网应用，会把位置报告给设置账号的人。如果这辆车是别人购买或登记的，那就是一个谁都想不到去查的跟踪渠道。
哪些情况什么也证明不了
- 广告和你聊过的话题对上了。 这是人们断定手机在“偷听”最常见的一个原因。实际的解释几乎总是更简单、也更离奇：广告网络知道你和谁待在一起、他们搜索了什么、你们俩去过哪里。不需要录下你的声音，就能预测你。
- 耗电和发热。 老化的电池会产生完全一样的症状。值得留意，但单凭这一点永远下不了结论。
- 网上流传的代码。 那些据说能查出是否被跟踪的拨号代码，大多显示的只是呼叫转移设置，这完全是另一回事。我们在手机被窃听的迹象中逐一讲解了这些代码。
如何确切知道
令人不安的事实是：你在手机上做的任何检查，都无法彻底证明它是干净的，因为你是在让一部被入侵的手机报告它自己的状况。
借助电脑分析就没有这个问题。用数据线连接后，手机会交出手机上任何应用都无权读取的数据，再由电脑自己从中得出结论。这正是发布此类研究的研究人员实际使用的方法。Haris Shield 将这种方法应用于手机通过数据线所暴露的内容——在 iPhone 上是崩溃日志和已安装的描述文件，在 Android 上是应用、权限和网络连接——而不是完整备份；如果你需要向律师、警察或援助机构的工作人员出示，它也能给你一份看得懂的报告。
如果你想让它停下来
顺序比步骤本身更重要。
- 先寻求建议，如果牵涉到你身边的人，请用一台对方从未碰过的设备。
- 改动任何东西之前先留存证据。 截图保存共享设置；如果涉及软件，再做一份取证报告。
- 保护账号，用另一台设备，先从电子邮箱开始。顺便检查恢复地址和已登录的设备。
- 然后关闭共享，要知道这可能会被察觉，最好是在已经有人支持你的情况下。
- 最后，同样重要的是物理接触。 一个没人知道的锁屏密码，没有多余的指纹或面容。上面的一切，都可能被一个能拿起你未锁定手机的人重新改回去。
去哪里求助
- 反跟踪软件联盟（Coalition Against Stalkerware）：stopstalkerware.org
- NNEDV Safety Net，技术安全规划：techsafety.org
- Refuge（英国），技术滥用援助：refuge.org.uk
如果你正面临紧迫的危险，请拨打当地的紧急电话。
简短的回答
先检查共享功能：查找、家人共享、Google 地图位置信息分享、Family Link、共享日历、物品追踪器。真正的原因是这些的情况，远比是间谍软件的情况多得多，而且只需要五分钟。
如果这些都没有问题，再检查账号途径，然后是监控软件相关的页面。如果背后可能是你生活中的某个人，请在关闭任何东西之前先寻求建议，因为关闭是会被看到的。
资料来源
- Apple，与家人和朋友共享你的位置：support.apple.com/en-us/104996
- Google，分享你的实时位置信息：support.google.com/maps/answer/7326816
- 反跟踪软件联盟（Coalition Against Stalkerware），给受害者的信息：stopstalkerware.org/information-for-survivors
- 电子前哨基金会（Electronic Frontier Foundation），监控自卫指南（Surveillance Self-Defense）：ssd.eff.org
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